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l’épaulé-jeté

L’épaulé-jeté, un des principaux mouvements de l’haltérophilie, est l’un des plus complets et techniques, nécessitant un travail acharné de tout le corps. Cet exercice, bien réalisé, exige une grande diversité de groupes musculaires, des jambes aux épaules, ce qui en fait un exercice essentiel à apprendre et à maîtriser pour tout sportif souhaitant améliorer sa force globale, sa puissance et sa coordination.

La Première Position et La Préparation

Afin d’obtenir un épaulé-jeté efficace, il est recommandé de positionner vos pieds à la largeur des hanches, afin de garantir une base solide. En positionnant la barre au sol devant vous, il est important qu’elle soit alignée avec le milieu de vos pieds, prête à être relevée. Une prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules, prépare vos bras à apporter un soutien et à contrôler la charge tout au long de la rotation.

L’Amener et Le Soulevé de la Barre

L’épaulé-jeté débute par le soulevé de la barre du sol en un mouvement explosif, semblable au soulevé de terre, puis l’ascension à la hauteur des épaules. Cette étape, qui nécessite une flexion profonde et contrôlée des jambes, revêt une importance capitale pour préparer le corps à la deuxième partie du mouvement.

Passage vers le Jeté.

Après avoir fixé la barre sur les deltoïdes antérieurs, une légère flexion des jambes permet de préparer le corps à l’explosivité requise pour le geste de lancer. Il s’agit de faire glisser la barre au-dessus de la tête en un mouvement fluide et vigoureux. Il est essentiel de pouvoir maintenir une extension totale du corps, des jambes aux bras tendus, afin de garantir la stabilisation finale de la barre au-dessus de la tête.

Le rôle de la Technique

Il n’est pas seulement question de force brute pour réaliser l’épaulé-jeté ; il faut une coordination impeccable, une flexion de jambes maîtrisée et une capacité à placer la barre de manière optimale à chaque étape du mouvement. Il est essentiel de répéter et de prêter une attention particulière à la technique afin d’améliorer les performances et de réduire au minimum le risque de blessure.

Formation et évolution

Si l’on souhaite s’améliorer en épaulé-jeté, il est conseillé d’incorporer des mouvements préparatoires comme le front squat, qui renforce la capacité à accueillir la barre sur les épaules, et des exercices d’extension pour améliorer la puissance de propulsion. L’essentiel est de progresser progressivement les charges, en s’assurant toujours de maintenir une technique impeccable à chaque répétition. En bref, l’épaulé-jeté va au-delà d’un simple exercice ; il s’agit d’un évaluation de la force, de l’agilité et de la technique. Peu importe votre expérience en haltérophilie ou votre recherche d’améliorations physiques globales, investir dans la maîtrise de l’épaulé-jeté offre des résultats positifs en matière de performance athlétique et de santé musculaire. N’hésitez pas à consulter notre blog et nos articles.
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